新華社杭州6月5日電（記者 黃筱）面對許多孩子和家長的高考前焦慮情緒，專家解釋，焦慮是一個正常的情緒反應(yīng)，是在一定壓力下或環(huán)境因素下造成的自然情緒反應(yīng)。

　　浙江省立同德醫(yī)院（浙江省精神衛(wèi)生中心）臨床心理科主任徐方忠建議，可以通過運(yùn)動、聽音樂、閱讀、涂鴉、寫日記等方法表達(dá)情緒；可以與家人和同學(xué)朋友多溝通交流，傾訴自己的內(nèi)心想法，獲得心理支持；也可以給自己設(shè)個情緒緩沖期，這段時間以照顧自己身心為主，合理安排飲食起居，盡可能多參加健康的娛樂活動，使身心處于放松狀態(tài)。

　　徐方忠（左二）接診前來就診咨詢的青少年患者和家長。（受訪者供圖）

　　杭州市兒童青少年心理健康診療中心執(zhí)行主任王奕權(quán)表示，適度焦慮對考試或重要事件的準(zhǔn)備是有幫助的，它會讓考生變得更積極、更有計劃和執(zhí)行力，尤其是考試時適度焦慮可以提高專注力。但是過度焦慮可能會導(dǎo)致緊張、手足無措、大腦空白，王奕權(quán)建議可以通過這三種方式緩解壓力。

　　第一是認(rèn)知調(diào)整，有些學(xué)生可能會因為對焦慮沒有正確的認(rèn)識，覺得我有焦慮就不對，我不應(yīng)該有記憶力不好、記憶力不集中的情況，所以要糾正這種認(rèn)知，并積極接納。

　　第二是目標(biāo)調(diào)整，可以定一個力所能及的目標(biāo)，以復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識點(diǎn)為主，而且要勞逸結(jié)合，用一些正常的方式去釋放焦慮的情緒，像與熟人溝通，做一些簡單的感興趣的事情。

　　第三是情緒調(diào)整，可以通過深呼吸、冥想、運(yùn)動等形式，讓自己的心理、生理都得到放松。

　　專家談到，家長應(yīng)適當(dāng)“看輕”考試成績，不將自己的負(fù)面情緒帶給孩子，理解、接納、支持才是解決問題的良藥。父母要保障好孩子的學(xué)習(xí)節(jié)奏、生活規(guī)律，管理好考生的學(xué)習(xí)習(xí)慣，無需給出太多建議，以免復(fù)雜的建議打亂孩子的節(jié)奏。

　　“特別要跟家長呼吁的是，看看孩子需要什么再給回應(yīng)，有時候孩子節(jié)奏亂了，好的東西也是不對的。”王奕權(quán)說，如果孩子出現(xiàn)壓力過大、焦慮難以調(diào)節(jié)，如失眠、心慌、食欲減退等情況時，建議盡早就醫(yī)，尋求專業(yè)人士的幫助。